СОВЕТИ ЗА ТРКАЧИ - ПОЧЕТНИЦИ
Општи совети:
• Посетете го вашиот лекар за преглед пред да започнете програма за трчање. Ова е особено важно ако имате над 40 години, имате прекумерна тежина, имате хронична болест или не сте вежбале долго време.
• Скринингот пред вежбање се користи за да се идентификуваат луѓе со медицински состојби што може да ги изложат на поголем ризик од појава на здравствен проблем за време на физичка активност. Тоа е филтер или „безбедносна мрежа“ што ви помага да одлучите дали потенцијалните придобивки од вежбањето се поголеми од ризиците за вас.
• Започнете со брзо одење. Со цел да одите 30 минути по сесија. Дозволете најмалку 8 до 12 недели за да преминете кон редовно трчање. Целете да го зголемите времето на џогирање во секоја сесија и наизменично одете и трчајте.
• Обезбедете добро загревање и истегнување пред да започнете со физичка активност. Кога ќе се вратите, оладете го вашето тело со лесни истегнувања.
• Осигурајте се дека имате доволно течности и земете шише вода со вас на трчањето. Обидете се да пиете многу вода пред, за време и по секоја активност.
• Имајте најмалку 2 целосни дена за одмор неделно за да избегнете прекумерен тренинг, што може да предизвика повреда. Размислете за други активности со мал напор, како што е пливањето, барем еднаш неделно.
• Планирајте ја вашата рута. Доколку е можно, изберете рамни, тревни површини наместо тврди или лабави (како песок) површини за да го намалите ризикот од повреда.
• Избегнувајте трчање во близина на патишта. Ова е особено важно ако имате претходно постоечка состојба како што е астма. Издувните гасови од возилата можат да го зголемат ризикот од разни кардиоваскуларни и респираторни проблеми или болести.
• Избегнувајте сообраќај во „шпицот“ за да го намалите ризикот од вдишување на загадувањето на воздухот од моторните возила. Доколку е можно, закажете го вашето трчање рано наутро или навечер.
Избор на опрема за трчање и џогирање:
• Носете облека што ја отстранува потта од кожата. Облечете го горниот дел од телото во слоеви облека за да можете да ја соблечете по потреба.
• Носете облека со рефлектирачки детали ако трчате рано наутро или навечер.
• Носете прозрачна облека што овозможува добра вентилација и ѝ дозволува на кожата да дише.
• Не ги носете вашите стари патики. Лошите и несоодветни чевли се честа причина за повреди.
• Патиките за трчање треба лесно да се виткаат, да бидат удобни и да имаат материјал кој апсорбира удари во петата.
• Посетете ја најблиската продавница Under Armor за да разговарате со тим експерти околу кој модел на патики најмногу одговара на вашите потреби.
Здравствени совети:
• Обидете се да јадете здрава, добро избалансирана исхрана.
• Избегнувајте јадење непосредно пред трчање.
• Избегнувајте трчање во најжешкиот дел од денот.
• Пијте многу вода пред, за време и по трчањето.
• Носете го мобилниот телефон со вас.
• Ако користите слушалки, не ја ставајте јачината на звукот премногу гласно - бидете внимателни и свесни за вашата околина.
• Кажете му на некого каде планирате да трчате и кога мислите дека ќе се вратите.
• Изберете добро осветлени, населени патеки и избегнувајте опасни и изолирани области.
• Ако се повредите додека трчате, веднаш застанете. Побарајте совет од доктор.
